10 Manfaat Pepaya buat kesehatan, baik Jantung dan Pencernaan Pepaya adalah buah tropis yang manis dan dikenal dengan kandungan nutrisinya yang melimpah.
Pepaya mengandung antioksidan yang membantu melawan radikal bebas, menjaga kesehatan kulit, dan mencegah risiko penyakit. Simak penjelasan mengenai manfaat pepaya untuk kesehatan di bawah ini.
10 Manfaat Pepaya buat kesehatan, baik Jantung dan Pencernaan
Manfaat Pepaya untuk Kesehatan
1. Efek Antioksidan yang Kuat
Kandungan antioksidan, termasuk karotenoid dalam pepaya dapat menetralkan radikal bebas.
Sebuah studi tahun 2006 oleh F Marotta, dkk, yang diterbitkan dalam National Library of Medicine, mencatat bahwa pepaya yang difermentasi dapat mengurangi stres oksidatif pada orang lanjut usia.
2. Dapat Membantu Meningkatkan Kesehatan Jantung
Manfaat buah pepaya selanjutnya adalah meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung. Hal ini dikarenakan pepaya kaya akan vitamin C dan likopen.
3. Membantu Melawan Peradangan
Peradangan kronis adalah akar dari banyak penyakit. Buah dan sayuran yang kaya antioksidan seperti pepaya dapat membantu mengurangi penanda peradangan.
Kandungan karotenoid yang tinggi dalam pepaya juga berperan dalam manfaat ini.
4. Meningkatkan Pencernaan
Manfaat pepaya untuk pencernaan adalah membantu membuat protein lebih mudah dicerna, karena kandungan enzim papain di dalamnya.
Dalam sebuah penelitian tahun 2013 oleh Claus Muss, dkk, menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi formula berbahan dasar pepaya selama 40 hari mengalami perbaikan yang signifikan pada sembelit dan kembung.
Selain itu, biji dan bagian lain dari tanaman pepaya juga telah digunakan untuk mengobati maag.
5. Mengurangi Risiko Kanker
Sebuah studi tahun 2014 oleh Aneta Gajowik dan Małgorzata M Dobrzyńsk, menunjukkan bahwa kandungan likopen dalam pepaya bermanfaat dalam mengurangi risiko kanker.
Sebuah penelitian kecil pada tahun 2004 oleh F Marotta, dkk dari Rumah Sakit S. Giuseppe, Milan, pada orang dewasa lanjut usia dengan kondisi peradangan dan prakanker lambung, pepaya yang difermentasi mengurangi kerusakan oksidatif.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum rekomendasi dapat dibuat mengenai manfaat ini.
6. Membantu Meningkatkan Kesehatan Tulang
Dalam jurnal tahun 2019 oleh Celia Rodríguez-Olleros Rodríguez dan Manuel Díaz Curiel, ditunjukkan bahwa pepaya adalah sumber vitamin K. Oleh karena itu, konsumsi vitamin K yang cukup membantu menjaga kesehatan.
7. Meningkatkan Kesehatan Rambut
Kandungan vitamin A dalam pepaya juga baik untuk rambut. Vitamin A merupakan nutrisi yang diperlukan untuk produksi sebum untuk menjaga kelembapan rambut dan pertumbuhan seluruh jaringan tubuh, termasuk kulit dan rambut.
Selain itu, asupan vitamin C yang ada pada pepaya juga diperlukan untuk membangun dan mempertahankan kolagen, yang akan memberikan struktur pada kulit.
8. Membantu Mencegah Risiko Asma
Mengkonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah besar membantu menurunkan risiko asma.
Manfaat ini mungkin disebabkan oleh komponen makanan dalam buah dan sayur, seperti antioksidan, serat, serta vitamin D.
Nutrisi ini berperan dalam membantu fungsi sistem kekebalan tubuh, yang merespons secara berlebihan pada penderita asma.
Sebuah studi tahun 2022 oleh Wei Zhang dkk dari Rumah Sakit Rakyat Provinsi Shaanxi, Cina, juga mengaitkan asupan karoten, likopen, dan zeaxanthin yang lebih tinggi pada orang dewasa dengan risiko lebih rendah terkena asma. Dalam hal ini, pepaya mengandung ketiga senyawa organik tersebut.
9. Menjaga Penglihatan Mata
Beberapa senyawa organik dalam pepaya dapat membantu mencegah peradangan dan stres oksidatif pada penyakit mata.
Likopen dalam pepaya dapat membantu melindungi epitel pigmen retina (bagian dari retina yang penting untuk penglihatan yang sehat), terhadap peradangan dan stres oksidatif.
Senyawa karoten dalam pepaya juga telah dikaitkan dengan peningkatan penglihatan dan pencegahan rabun senja.
10. Mengurangi Keriput
Manfaat pepaya untuk kulit adalah dapat mengurangi keriput. Diketahui bahwa pepaya kaya akan antioksidan, seperti likopen, yang dapat melawan tanda-tanda penuaan.
Sebuah penelitian pada tahun 2015 menunjukkan bahwa sebagian besar kerusakan kulit dan keriput terjadi seiring dengan penuaan, yang dapat disebabkan oleh aktivitas radikal bebas yang berlebihan.
Apakah Baik Makan Pepaya Setiap Hari?
Menurut situs web Rumah Sakit Internasional Vinmec, makan pepaya setiap hari baik untuk mengurangi peradangan, melawan penyakit, dan membantu kita terlihat lebih muda.
Hal ini karena pepaya kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C dan vitamin A dan merupakan antioksidan.
