Apa yang dimaksud dengan Senam Lansia? Posted on December 6, 2021 by admin pantirapih
Senam Lansia adalah serangkaian gerakan yang teratur, terarah dan terencana, yang dilakukan dengan tujuan untuk meningkatkan kemampuan fungsional tubuh.
Apa yang dimaksud dengan Senam Lansia?
Apa saja Manfaat Senam Lansia?
Menjaga kesehatan jantung dan sistem pernapasan
Pemeliharaan otot, daya tahan dan kelenturan tubuh
Pengaturan metabolisme dan berat badan dapat terkontrol
Tekanan darah yang stabil
Mencegah kehilangan massa tulang
Menurunnya kadar lemak dalam darah, dapat mengurangi kejadian serangan penyakit jantung
Meningkatkan kesehatan mental, dan dapat meningkatkan rasa percaya diri.
Prinsip-prinsip Latihan pada Lansia
Komponen kebugaran jasmani yang dilatih adalah daya tahan jantung paru, kelenturan, dan kekuatan otot.
Selalu menjaga keselamatan
Berolahraga secara teratur dan tidak terlalu keras
Hindari kompetisi
Tidak dianjurkan jika tekanan darah lebih dari 180 mmhg, dan memiliki penyakit berat
Jenis Senam yang Dapat Diterapkan
exercise (Senam) kebugaran lansia
Senam hipertensi
exercise (Senam) diabetes melitus
Senam rekreasi atau jalan santai
Gerakan Senam Lansia
Latihan Kepala dan Leher
– Putar kepala ke kiri dan ke kanan sambil melihat bahu
– Miringkan kepala ke bahu kiri dan kanan
Latihan Bahu dan Lengan
– Angkat kedua bahu hingga mendekati telinga Anda, lalu turunkan kembali secara perlahan.
– Tepukkan kedua telapak tangan dan juga regangkan lengan kamu ke depan setinggi bahu
Latihan Tangan
– Balikkan telapak tangan Anda. Tarik ibu jari hingga menyentuh jari kelingking, lalu tarik kembali. Lanjutkan dengan menyentuh setiap jari
– Kepalkan tangan Anda sekuat mungkin dan regangkan jari-jari Anda selurus mungkin.
Latihan Punggung
– Dengan lengan di samping tubuh, tekuk tubuh Anda ke satu sisi lalu ke sisi lainnya.
– Letakkan tangan Anda di pinggang dan pegang kedua kaki Anda, putar tubuh Anda dengan melihat bahu Anda ke kiri lalu ke kanan.
Latihan pernapasan
Duduklah dengan punggung bertumpu pada bahu yang rileks. Letakkan kedua telapak tangan di tulang rusuk bagian bawah. Tarik napas dalam-dalam secara perlahan, jangan mengangkat bahu, dada akan terasa mengembang. Kemudian hembuskan napas secara perlahan. Lakukan berulang-ulang hingga setidaknya 10 kali.
Latihan Relaksasi
– Kepalkan telapak tangan Anda, kencangkan otot lengan Anda selama 10 hitungan, lalu buka tangan Anda selama 30 hitungan.
– Tarik napas perlahan dan sedalam mungkin, pertahankan selama 10 hitungan lalu keluarkan udara selambat mungkin.
