Apa itu Jogging dan 5 Cara Melakukannya dengan Benar Jogging adalah olahraga yang banyak dipilih orang untuk dilakukan, terlepas dari waktu mereka melakukannya.
Selama ini, banyak orang yang mungkin menyebut latihan ini sebagai olahraga lari.
Sekarang setelah Anda mengetahui lebih banyak tentang jogging, mari kita lihat cara yang tepat untuk melakukannya dan manfaatnya bagi kesehatan!
Apa itu Jogging?
Jogging adalah latihan lari dengan fokus kardio intensitas sedang yang memungkinkan seseorang untuk melakukannya secara konsisten dalam waktu yang lama.
Secara umum, Anda pasti sudah tahu bahwa kecepatan jogging lebih cepat daripada berjalan dan lebih lambat daripada berlari. Hal ini memungkinkan pelari untuk mempertahankan gerakan yang stabil.
Rutinitas ini juga dapat menjadi aktivitas kesehatan yang berdiri sendiri atau bentuk latihan silang untuk olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi.
Cara Melakukan Jogging
Setelah mengetahui hal-hal dasar tentang jogging, Anda juga bisa memperhatikan bagaimana cara melakukan jogging yang benar. Bagi Anda yang baru akan memulai jogging, lakukan beberapa langkah persiapan berikut ini.
- Tetapkan jadwal
Rencanakan waktu yang paling tepat untuk berlatih jogging di kalender Anda.
Anda mungkin perlu mengatur jadwal yang berbeda untuk setiap harinya, namun pastikan Anda tetap meluangkan waktu dengan durasi yang teratur setiap harinya.
- Kenakan perlengkapan yang nyaman
Meskipun Anda hanya berlari dengan intensitas sedang, Anda tidak boleh meremehkan kualitas sepatu yang nyaman.
Selain itu, siapkan juga perlengkapan seperti kaos dan botol air yang bisa dibawa saat berolahraga.
- Lakukan pemanasan terlebih dahulu
Jangan jogging dengan kondisi tubuh yang masih beristirahat karena bisa membuat tubuh kaget dan menyebabkan cedera.
Lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan memulai dengan jalan cepat untuk memacu jantung dan tekanan darah Anda. Anda bisa melakukan peregangan kaki, terutama pada bagian betis dan paha belakang.
- Cukupi kebutuhan cairan tubuh Anda
Pastikan Anda minum cukup air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama jika Anda telah melakukan jogging dalam waktu yang lama.
Anda juga dapat membawa beberapa makanan ringan untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali saat jogging.
- Pendinginan
Selain pemanasan, pendinginan juga sama pentingnya setelah berolahraga. Turunkan kecepatan joging Anda untuk mengembalikan tubuh Anda ke kondisi istirahat.
