5 Manfaat Plank, Ditambah Cara yang Tepat untuk Mencobanya Plank adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk memperkuat otot inti dan membentuk perut sixpack. Bahkan, masih banyak manfaat lain dari plank untuk kebugaran tubuh. Namun, ada beberapa orang yang tidak bisa menahan posisi plank dalam waktu lama. Jadi, bagaimana teknik plank yang baik?
5 Manfaat Plank, Ditambah Cara yang Tepat untuk Mencobanya
Apa saja manfaat plank?
1. Memperbaiki postur tubuh
Postur tubuh yang bungkuk umumnya disebabkan oleh otot inti yang lemah. Nah, menahan posisi plank membuat otot-otot tubuh bagian atas menarik ke belakang dan ke bawah.
Di saat yang sama, latihan ini akan memperbaiki tulang belakang yang bengkok sekaligus memperkuat daerah punggung dan bahu bagian atas, leher, serta otot dada dan perut.
Latihan plank juga melatih otot-otot di punggung bawah, pinggul, dan panggul untuk pusat gravitasi yang lebih stabil.
Postur tubuh yang baik membuat Anda terlihat lebih tinggi dan lebih ramping, yang akan meningkatkan kepercayaan diri Anda secara keseluruhan.
Dengan melakukan plank, Anda juga dapat duduk dengan tegak tanpa harus dipaksa sehingga Anda tidak akan mudah lelah saat duduk di depan laptop terlalu lama setiap hari.
2. Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Otot-otot Anda harus fleksibel agar Anda dapat bergerak sebebas mungkin tanpa merasa lelah.
Ya, sesepele apa pun gerakan yang Anda lakukan, seperti membungkuk untuk mengikat tali sepatu, akan sangat menguras tenaga jika otot inti Anda lemah atau tidak fleksibel.
Hal ini akan meningkatkan risiko cedera saat beraktivitas, seperti kram kaki atau nyeri punggung.
Rutin melakukan plank akan membentuk otot inti yang lebih stabil dan kuat, namun tetap fleksibel.
Otot yang fleksibel akan menstabilkan koordinasi tubuh dan memungkinkan Anda untuk bergerak lebih bebas dan efisien.
Otot yang fleksibel juga berfungsi sebagai penyangga alami untuk persendian Anda. Hal ini membantu mencegah risiko cedera dan mengurangi rasa sakit akibat cedera saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya.
3. Menstabilkan keseimbangan tubuh
Plank melatih Anda untuk menahan satu posisi dalam waktu yang lama untuk memperkuat otot-otot bagian tengah tubuh, punggung atas dan bahu, serta daerah panggul.
Pada akhirnya, otot inti yang kuat akan membantu menciptakan pusat gravitasi yang lebih stabil dan keseimbangan yang lebih stabil.
Hasilnya, Anda tidak akan mudah goyah atau jatuh saat berjalan dan terhindar dari cedera saat beraktivitas.
Jadi, jika Anda ingin meningkatkan keseimbangan, ini adalah latihan yang tepat untuk Anda.
4. Mengencangkan perut
Sekitar 10 persen lemak tubuh disimpan di perut. Lemak perut (lemak visceral) adalah jenis lemak tubuh yang paling berbahaya.
Kelebihan lemak di area ini terkait dengan berbagai masalah kesehatan yang serius, mulai dari penyakit hati, demensia, hingga kanker payudara.
Nah, perut yang rata dan kencang adalah manfaat plank lainnya yang bisa Anda dapatkan jika Anda melakukannya secara teratur
Memiliki otot inti yang kuat dapat membantu mengoptimalkan proses metabolisme tubuh untuk membersihkan racun, penyerapan nutrisi, dan mengatur keseimbangan hormon dengan lebih efisien.
Semua ini berperan dalam menjaga tubuh tetap bugar dan menunda proses penuaan dini. Pada akhirnya, inti tubuh yang kuat membuat Anda terlihat dan merasa sehat dan bugar.
5. Meningkatkan kebugaran fisik dan metabolisme
Kebugaran fisik memiliki beberapa elemen, salah satunya adalah meningkatkan kekuatan otot.
Nah, melakukan plank dapat membantu meningkatkan kekuatan otot lengan dan kaki. Pasalnya, saat melakukan pose plank, otot-otot tersebut menahan beban tubuh.
Selain itu, manfaat plank ini juga akan mendukung peningkatan massa otot
Perlu Anda ketahui bahwa massa otot memegang peranan penting dalam kebugaran. Ketika tubuh membangun otot, tubuh akan membakar energi dan lemak setiap saat.
Saat massa otot meningkat, semakin cepat tubuh membakar kalori. Hal ini pada akhirnya mengarah pada peningkatan sistem metabolisme tubuh yang membantu penurunan berat badan.
Cara melakukan plank dengan benar
Agar tidak salah mempraktikkannya, ikuti langkah-langkah berikut ini seperti dikutip dari situs Clevaland Clinic.
Letakkan siku di lantai dan letakkan pergelangan tangan di depan, sejajar dengan siku.
Dengan tangan, dorong tubuh Anda ke atas dengan leher lurus. Sementara posisi kaki lurus ke belakang, satu-satunya yang menempel ke lantai adalah ujung jari.
Pastikan tubuh melenting dengan mengencangkan otot perut. Pegang otot perut dengan kencang. Rasakan juga otot-otot di area bokong mengencang untuk menahan tubuh tetap lurus.
Tahan gerakan tersebut sambil tetap bernapas dengan normal.
Lakukan selama durasi yang bisa Anda lakukan.
Anda bisa menambahkan modifikasi lain pada gerakan plank seperti gambar di atas selain melakukan gerakan plank yang biasanya menghadap ke depan.
